девушка и будильник

Одним из наиболее распространенных заболеваний, с которым большинство из нас сталкиваются на каком-то этапе, является бессонница. Лишение сна даже использовали как изощренную пытку, зачем же переживать такие мучения, давайте разбираться в проблеме и найдем выход!

Если Вы:

  • Не засыпаете, после того как ложитесь в кровать, а просто ворочаетесь с бока на бок.
  • Просыпаетесь слишком рано, чувствуете усталость, но уже не можете заснуть.

Тогда Вы уже страдаете от этого недуга!

Основная причина, почему люди во всем мире начинают страдать от бессонницы — депрессия или эмоциональный стресс.

Последствия бессонной ночи будет проявляться утром следующего дня. У Вас не будет утренней свежести, ради которой люди и ложатся спать. Вместо этого будет чувство раздражительности которое выльется в мрачный день.

Bessonnica

Это обычное явление и не стоит паниковать по поводу этого, поскольку дальше приведены простые советы, которые помогут попробовать преодолеть эту бессонницу и сделать следующее утром свежим и здоровым, как психологически, так и физически.

  • Желательно избегать сытную еду поздно вечером. Поскольку обычно требуется минимум от 3 до 4 часов, чтобы переваривать ее в желудке. Сытная еда поздно вечером сразу перед сном может вызвать ворчание в желудке и лишить Вас хорошего сна. Желательно не принимать перед сном острую пищу или пищевые продукты, содержащие сахар, такие как шоколад. Кофеин содержащийся в шоколаде может повлиять на Ваш сон.
  • Если хотите перекусить перед сном, то пусть это будет банан, кусочек индейки или курицы. Любой из этих продуктов содержит аминокислоты, которые используются нашим организмом для производства серотонина, который способствует здоровому сну.
  • Не переусердствуйте, хотите нормально выспаться, тогда банана или маленького кусочка индейки будет вполне достаточно. Стакан теплого молока вместе с парой печенюшек также сделают то же самое, не влияя на качество сна.
  • Употреблять кофе или другие напитки, содержащие кофеин можно за четыре часа до  сна. Следует также избегать курения сигарет в течение четырех часов, перед тем как ложиться спать, поскольку содержащийся в сигарете никотин может повлиять на Ваш сон и вызвать бессонницу.
  • Что бы хорошо выспаться, можно провести своеобразную подготовку перед сном. Например проанализировать все вещи, которые произошли в течение дня, это займет немного времени, и настроит мозг на сон. Успокаивающий эффект этих мыслей приведет Вас к крепком сну. Попытайтесь услышать успокаивающую мелодичную музыку на низкой громкости, это так же поможет войти в соответствующее состояние.
  • Так же частенько бывают ситуации, корда заснуть как-раз не дают тревожные мысли, если у Вас наблюдаются определенные проблемы в жизни, то Вы вместо того что бы расслабится и заснуть будете отчаянно пытаться найти их решение. Но и тут есть уловка, которую советуют психологи в таких ситуациях, это написать список, состоящий из вышеуказанных проблем где то на листике бумаги или в электронном варианте. Такое действие заставит наш мозг считать, что решение проблемы началось и теперь можно с чувством выполненного долга отключатся.

Используя любе из вышеупомянутых предложений, Вы сможете придаться здоровому сну, больше не испытывая изматывающей бессонницы, и свежее утро придет на следующий день.

источник