спортсмен

Это факт: для того, чтобы превратиться в успешного спортивного человека, нужно делать много упражнений. В дополнении к упражнениям и практике, здоровое питание также имеет важное значение для повышения производительности, обеспечивая необходимое количество энергии в нужное время. Чтобы получить это дополнительное преимущество над другими лицами, типичный спортсмен требует правильного сочетания продуктов питания и упражнений. В этой статье, давайте сосредоточимся на советовах связанных с пищевыми продуктами для повышения производительности.

  • Предпочтительный источник «топлива» — углеводы.

Углеводы действительно являются наиболее предпочтительным источником энергии для человечества в целом, и особенно для лиц вовлеченных в физическую активность. Суточная потребность углеводов спортивного человека может составлять от 6 до 10 граммов на килограмм веса тела. Так вот, хлеб, крупы, макаронные изделия, фрукты и овощи обеспечивают «высокооктановое топливо» для мышц человека.

  • Повышенное потребление жидкости

Во время высокой активности, потеря жидкости повышает риск судороги, тепловое истощение и тепловой удар. В спорте, человеку нужно пить до, во время и после упражнений, это как часть тренировки. Нужно выроботать привычку пить много жидкости даже в те дни, когда Вы не тренируетесь. Вода, спортивные напитки, фруктовые и овощные соки являются идеальным выбором для потребляемой жидкости. Следует пить где угодно, в диапазоне от 400 до 600 мл. жидкости за два часа до тренировки или упражнения, и около 150 — 350 мл. жидкости каждые 15 — 20 минут во время упражнений.

  • Сроки питания является очень важными

Как человек спорта,  Вы должны употреблять пищу с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов, по крайней мере за два-три часа, перед тренировкой. Употребляйте в пищу продукты, к которым Вы привыкли и можете легко переварить. Если у Вас есть пища в желудке, то когда Вы работаете, кровь в организме «отвлекается» от Вашего пищеварительного тракта на рабочие мышцы, что приводит к судорогам и чувству тяжести.

В дополнение к вышеупомянутым советам, следует также учитывать следующие моменты:

  • Старайтесь «загрузится» углеводами перед началом событий, которые продляться более чем 90 минут.
  • Востанавливайте углеводы после упражнений.
  • Востанавливайте потеряный натрий и калий.

Соблюдая все или хотя бы некоторые из этих советов, можно существенно повысить свою производительность в спортивных мероприятиях.

спортивная девушка

источник