страх

Вы чувствуете волнение, но не уверены, что именно является причиной для беспокойства? Тогда, вполне возможно, что у Вас приступ страха. Такая тревога не что иное, как реакция на угрозу или опасность, которая является расплывчатой и даже неизвестной. Так же тревога может проявляется потливостью, учащенным сердцебиением, нежелательными мыслями, плохой концентрацией, ознобом, раздражительностью и поверхностным дыханием.

Тревога отличается от беспокойства тем, что во втором случае могут быть определенные причины, вызывающие беспокойство, а в случае тревоги, нет особых причин для.

Что же вызывает беспокойство?

Приступы тревоги появляются внезапно и воздействуют с подавляющей силой. Тревога нападения, скорее всего, появляется после периода необычного стресса. Надо иметь в виду, что это эмоциональное беспокойство будет пугающим, но в основном оно безвредно. Панические атаки, безусловно, не является фатальными одного когут вызывать серьезные последствия.

Лучший способ преодолеть тревогуостаться спокойным, делать это нужно всеми силами, пытаясь регулировать дыхание и успокаиваться. В случаях, если нападения тревоги не проходят в течении длительного периода времени, стоит обратится за помощью к врачу, но пока что можно обойтись без радикальных решений и справится с проблемой самостоятельно.

Гомер Симпсон

Следующие шесть простых шагов могут быть успешно использованы для преодоления тревоги:

  • Дышите медленно и глубоко! Нападение тревоги может быть быстро взято под контроль, если регулировать свое дыхание. Для этого нужно просто замедлить его и сделать углубленным, необходимо сесть за стул, положить свою руку на живот и вдыхать медленно, так, что бы живот расширялся, а плечи при этом не подымались.
  • Выпейте стакан теплого молока! Выпитая чашка теплого молока оказывается очень полезной в освобождении от беспокойства. Если можно то добавьте в молоко небольшое количество меда, это усилит эффект. Есть такая аминокислота, как триптофан, она используется в производстве серотонина, химического вещества мозга, которое повышает чувство благополучия, триптофан находится в достаточном количестве в молоке, и, следовательно, выпив чашку теплого молока можно реально способствовать увеличению производства серотонина.
  • Отдохните от Ваших забот! В период беспокойства, одним из самых приятных способов успокоить Ваши чувства, является прием теплой ванной. Немного лавандового масла добавленного в воду значительно повысит ее эффективность. Тогда и тело и чувства получат долгожданное расслабление и тревога словно исчезнет в воздухе.
  • Физические упражнения и медитация! Когда Вы сталкиваетесь с нападением тревоги, желательно взять перерыв от нормальной жизни и пойти на 30 минутную прогулку или предаться аэробным упражнениям. Такие действия будут стимулировать выделение эндорфинов, а эти химические вещества, специалисты в улучшении настроения, а также блокировании боли. Прибегая к своего рода медитативной деятельности в течение 15 минут, можно так же весьма успешно облегчить тревогу и вернуться к нормальной жизни.

источник